Sportdranken tijdens het FODMaP dieet

Voor de recreatieve sporter is water de enige noodzakelijke drank bij elke inspanning. Voor competitiesporters, topsporters en wanneer je langer dan één uur à 1,5 uur intensief sport, kan een isotone sportdrank (of dorstlesser) aangewezen zijn. Deze bevatten (een beperkte hoeveelheid) koolhydraten, zodat de glycogeenreserves van het lichaam gespaard worden en de bloedglucosespiegel op peil blijft. Dit is belangrijk omdat glycogeen en glucose de belangrijkste energieleveranciers zijn. Een tekort aan koolhydraten heeft onvermijdelijk een negatieve weerslag op de prestaties. Verder bevatten isotone sportdranken ook mineralen (elektrolyten) zoals Natrium (Na+), Kalium (K+), Magnesium (Mg2+) en Chloor, waardoor het vocht sneller in het bloed opgenomen wordt dan bij gewoon water, en het bloedvolume beter gehandhaafd blijft. Vooral dat laatste is belangrijk bij langdurige inspanningen die gepaard gaan met veel vochtverlies.

Als algemene richtlijn kan worden gegeven:

  • Bij inspanningen tot 1 à 1,5 uur is geen speciaal drankregime nodig. Water is hier de beste sportdrank.
  • Als de inspanning langer duurt, kan een isotone sportdrank een meerwaarde hebben. Bespreek dit met je (sport)diëtist.
  • Drink zo’n 30 minuten voor aanvang van de inspanning zo’n 250-500 ml.
  • Drink ieder kwartier (of om de 5 kilometer) 150-200 ml.

Wij zijn voor jou opzoek gegaan naar enkele FODMaP-vriendelijke sportdranken. Hieronder vind je een kort overzicht. Heb je hier vragen over, of wil je weten of jouw sportdrank ook goed is. Wij helpen je graag!

Albert Heijn

  • AA iso lemon
  • Albert Heijn sportdrank Blue
  • Albert Heijn sportdrink limoen
  • Albert Heijn basic sportdrink orange
  • Aquarius Orange
  • Isostar Fast hydratation powertabs lemon
  • Isostar hydrate & performe sportdrink lemon
  • Isostar hydrate & performe sportdrink orange
  • Isostar Endurance + Energy sport Drink orange

Colruyt

  • Aquarius orange
  • Boni selection sportdrink lemon
  • Aquarius Lemon
  • Aquarius Orange

Carrefour

  • Aquarius Green Splash
  • Aquarius Isotonic blue ice
  • Aquarius lemon
  • Aquarius orange
  • Isostar Hydrate & Perform Orange flavoir 400 g

Delhaize

  • AA iso lemon
  • AA drink sportwater lemon
  • Aquarius Bleu berry
  • Aquarius Green splash
  • Aquarius Lemon
  • Aquarius Orange
  • Isostar poeder lemon
  • Isostar hydrate& perform citroensmaak

Decatlon

  • Aptonia zoutcapsules
  • Aptonia zakjes voor isotone sportdrank sinaasappel
  • Isostar hydrate&perform citroensmaak
  • Isostar bicarbonaten

Veel succes aan al onze FODMaP-sporters!

Posted in Geen categorie.

Geef een reactie